登山補給

行走時數用登山界通行嘅估算式：平路每小時 4 公里，每爬升 400 公尺再加 1 小時 （上河圖估算法）。10 km＋爬升 600 m，就係 2.5＋1.5＝4 小時嘅行程。

水量基準係每小時 500 ml，氣溫每高過 25°C 一度，每小時再加 20 ml—— 30°C 嘅日子就係每小時 600 ml，4 小時行程要揹 2.4 公升。 熱量以登山 6 MET 估算：6 × 體重 × 時數；行動糧一份約 250 kcal（超商飯糰／能量棒級數）， 1,440 kcal 就預 6 份。

常見陷阱：「去程慢慢行、回程好快」唔代表總時數會縮——下山膝蓋負擔大， 配速未必快得返。飲水寧願多帶 500 ml 都唔好賭山頂有水；夏天行動糧避免朱古力（會融）， 提前一日先分裝，唔好臨出門先執背包。