馬拉松配速

配速就係「每公里要跑幾耐」：完賽秒數 ÷ 42.195 km（標準馬拉松距離）。 Sub4 即係 4 小時跑完，14,400 秒 ÷ 42.195＝每公里 341 秒，掉返轉就係 5 分 41 秒。 夢想要譯做配速先執行得到——手錶上嗰個每公里秒數先係真目標。

配速表幫你拆計：每 5 km 一個檢查點，半馬折返點（21.1 km）大約喺幾多分， 35 km 撞牆位嗰陣你應該喺邊個時間——偏慢過表超過一兩分鐘，就要即刻調整步伐，唔係留返尾段先追。

常見陷阱：賽道 GPS 飄移會令手錶顯示距離多過 42.195，跟錶配速好容易「以為達標」； 實際以大會計時晶片為準。另外炎熱天氣前半程應該刻意放慢 5–10 秒／km， 呢度計嘅係均速基準，唔係分段策略。