減重時程

減重時程的核心換算只有一條：1 公斤體脂肪 ≈ 7,700 kcal。所以（現在體重 − 目標體重）× 7,700 ÷ 每日赤字 ＝ 需要天數，由起算日往後推就是達標日。

赤字 500 kcal 是常見起步值（約一週減 0.45 公斤）；赤字 1,000 已經是進階值。 每日攝取不建議低於 1,200 kcal——低於這條線，營養素很難吃齊。

常見陷阱：體重不是直線下降的。水分、生理期、外食鈉量都會讓體重短期波動 ±1 公斤， 看週平均才是真的。平台期超過兩週再考慮調整，別天天對數字生氣。 本頁內容僅供參考非醫療建議，減重計畫請與醫師或營養師討論。