TDEE 每日消耗

基礎代謝（BMR）用 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年發表，目前公認最準的通用估算）：BMR ＝ 10×體重 ＋ 6.25×身高 − 5×年齡，男性再加 5、女性減 161。

每日總消耗（TDEE）＝ BMR × 活動係數：久坐 1.2、輕度 1.375、中度 1.55、高度 1.725、極高 1.9。 活動量誠實填，別高估——多數上班族其實是「輕度」。

常見陷阱：減脂不是把熱量砍到越低越好。常見做法是 TDEE − 500 kcal（約一週減 0.5 公斤）， 砍太兇掉的多半是肌肉，代謝反而越減越低。本頁內容僅供參考非醫療建議，有慢性病或飲食失調病史請先諮詢醫師或營養師。