睡眠週期

睡眠不是連續的，而是一個個約 90 分鐘的週期（淺睡→深睡→REM）。在深睡期中間被鬧鐘挖起來，就會出現「睡飽卻像被卡車輾過」的睡眠遲鈍； 在週期尾端醒來會輕鬆得多。入睡平均需要約 15 分鐘，已計入。

成人建議 4–6 個週期（6–9 小時）。真的得熬夜，寧願睡 3 個完整週期（4.5 小時） 也不要硬湊 5.5 小時在深睡期被挖起來。

常見陷阱：每個人週期長度略有差異（約 80–110 分鐘），這個表是公認平均值—— 連續幾天記錄自己的精神狀態，微調 ±15 分鐘會更貼身。長期失眠請就醫， 本頁內容僅供參考非醫療建議。